15A Nguyễn Trung Trực, phường 5, quận Bình Thạnh, Tp.HCM
myphamchonam facebook myphamchonam YouTube myphamchonam twitter instagram facebook myphamchonam pinterest
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng


9x Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi Và Câu Chuyện "Sai Lầm Vì Tập Gym Từ Năm 13 Tuổi"

Lượt xem: 236

Bùi Xuân Quyết chia sẻ anh đã sai lầm khi tập gym quá sớm, gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sau 8 năm tập luyện, chàng trai này đã tìm ra phương pháp phù hợp.

Một tuần, bạn nên tập từ 3-6 buổi. Đây là thời gian hợp lý để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi

mỹ phẩm dành cho nam giới

tôi biết tới gym từ bỏ năm 13 giai đoạn. Ngày đấy, trui đền rồng về theo anh trai đến phòng chống xếp. vày tò mò

Bùi Xuân Quyết (sinh năm 1992) là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Đam mê gym từ nhỏ, sau nhiều năm tập luyện kinh nghiệm tập luyện, chàng trai này đã sở hữu thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi. Dưới đây là chia sẻ về phương pháp tập luyện và thực đơn của chàng trai này cùng mỹ phẩm cho nam M.E.N.L.Y

Những nhóm cơ lớn như đùi, lưng, ngực cần khoảng 72h để hồi phục, nhóm cơ nhỏ hơn cần 48h

Tập gym quá sớm ảnh hưởng tới chiều cao

Vì vậy, bạn cần biết những động tác sau vài ngày mới có thể tập lại. Thời gian tập không nên quá 1h

Tôi biết đến gym từ năm 13 tuổi. Ngày đó, tôi thường đi theo anh trai tới phòng tập. Vì tò mò, tôi xin anh trai cho tập thử và đam mê gym khi nào không hay.

lý tưởng là kết thúc trước 45 phút. Sau khoảng 40-45 phút tập luyện, cơ thể bạn dần đi vào trạng thái trì trệ, cơ bắp

Trước đây, tài liệu và người hướng dẫn về gym không nhiều, tôi cũng không có điều kiện tìm hiểu kỹ lưỡng nên phương pháp tập sai khoa học, gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của xương.

Thời gian tập không nên quá 1h, lý tưởng là kết thúc trước 45 phút. Sau khoảng 40-45 phút tập luyện

Bên cạnh đó, độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là 16, tôi tập sớm hơn 3 năm là chưa đúng. Theo kinh nghiệm của tôi, tập gym sớm với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn với cường độ thường xuyên sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sai lầm này sẽ khiến bạn khó đạt được chiều cao tối đa.

cơ thể bạn dần đi vào trạng thái trì trệ, cơ bắp, thần kinh mệt mỏi không điều khiển và kiểm soát được sức mạnh

Vì tập luyện quá sớm, Xuân Quyết bị ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Vì tập luyện quá sớm, Xuân Quyết bị ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Ngoài ra, khi đó cơ thể bắt đầu tiết ra những hormone có hại, dẫn đến mất cơ nghiêm trọng

Nếu biết tập luyện đúng phương pháp, bộ môn này sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có tác dụng lớn về tăng sức đề kháng, chống béo phì và các bệnh tim mạch.

Nếu muốn tập luyện lâu hơn thì người tập cần nạp nhiều calo, bằng cách ăn 6 bữa/ngày

Bí quyết tập luyện

Với mỗi người sẽ có lịch trình tập luyện riêng phù hợp từng thể trạng. Với bản thân Quyết, mỗi tháng, tôi thay đổi lịch tập một lần

Sau 8 năm học tập và tìm hiểu chuyên sâu hơn về gym, tôi đã tìm ra phương pháp tập khoa học phù hợp với thể trạng và cảm thấy khá hài lòng về vóc dáng của bản thân.

Theo tôi, lý do khiến nhiều người chán nản và bỏ tập là do thiếu kiên nhẫn và không chịu đau trong tuần đầu tiên

Theo tôi, luyện tập có hiệu quả cần đủ 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, chương trình luyện tập và nghỉ ngơi đúng cách.

Để có thể sở hữu thể hình đẹp như mong muốn, bạn phải kiên trì và tập luyện đúng phương pháp trong vòng một năm.

Về dinh dưỡng, tùy vào từng mục đích tập luyện để thiết lập chế độ dinh dưỡng riêng. Nếu muốn tăng cân, tăng cơ cần nạp nhiều protein, axit amin và tinh bột. Những người giảm cân phải hạn chế sử dụng tinh bột đến mức tối đa.

Bùi Xuân Quyết chia sẻ anh đã sai lầm khi tập gym quá sớm, gây ảnh hưởng đến quá trình phát

Người mới tập nên có bạn đồng hành là người có kinh nghiệm hoặc HLV hướng dẫn cá nhân. Bước đầu. họ cần rèn luyện thể lực, sức bền, sau đó tới tim phổi khỏe, sự dẻo dai và khéo léo.

triển chiều cao. Sau 8 năm tập luyện, chàng trai này đã tìm ra phương pháp phù hợp

Sau 8 năm tập luyện, chàng trai (ngoài cùng bên trái) khá hài lòng với thân hình hiện tại

Sau 8 năm tập luyện, chàng trai (ngoài cùng bên trái) khá hài lòng với thân hình hiện tại

Bùi Xuân Quyết (sinh năm 1992) là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Đam mê gym từ nhỏ

Một tuần, bạn nên tập từ 3-6 buổi. Đây là thời gian hợp lý để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi. Những nhóm cơ lớn như đùi, lưng, ngực cần khoảng 72h để hồi phục, nhóm cơ nhỏ hơn cần 48h. Vì vậy, bạn cần biết những động tác sau vài ngày mới có thể tập lại.

sau nhiều năm tập luyện kinh nghiệm tập luyện, chàng trai này đã sở hữu thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi

Thời gian tập không nên quá 1h, lý tưởng là kết thúc trước 45 phút. Sau khoảng 40-45 phút tập luyện, cơ thể bạn dần đi vào trạng thái trì trệ, cơ bắp, thần kinh mệt mỏi không điều khiển và kiểm soát được sức mạnh.

Dưới đây là chia sẻ về phương pháp tập luyện và thực đơn của chàng trai này cùng

Ngoài ra, khi đó cơ thể bắt đầu tiết ra những hormone có hại, dẫn đến mất cơ nghiêm trọng. Nếu muốn tập luyện lâu hơn thì người tập cần nạp nhiều calo, bằng cách ăn 6 bữa/ngày.

Ban đầu mới tập, mọi thứ khá xa lạ với những gì tôi được biết. Cũng như rất nhiều người bắt đầu

Với mỗi người sẽ có lịch trình tập luyện riêng phù hợp từng thể trạng. Với bản thân Quyết, mỗi tháng, tôi thay đổi lịch tập một lần.

tôi vội vàng lao vào nó với mong muốn sẽ đạt được thành quả nhanh nhất. Nhưng sau một thời gian tìm tòi và học hỏi

Theo tôi, lý do khiến nhiều người chán nản và bỏ tập là do thiếu kiên nhẫn và không chịu đau trong tuần đầu tiên. Để có thể sở hữu thể hình đẹp như mong muốn, bạn phải kiên trì và tập luyện đúng phương pháp trong vòng một năm.

tôi phát hiện ra không có đường tắt dẫn đến ước mơ sở hữu cơ thể đẹp. Mà phải đầu tư nghiêm túc vào tập luyện

Tham khảo lịch tập luyện của Xuân Quyết:

Vì Tùng đã có căn bản nền từ bộ môn điền kinh khá tốt nên việc hoàn thiện kĩ thuật thể hình nhanh

-Thứ 2: Ngực.

- Thứ 3: Chân.

- Thứ 4: Vai

-Thứ 5: Tay + Bụng

- Thứ 6: Lưng + Xô

- Thứ 7: Cardio + các bài tập Functionnal để duy trì 1 cơ thể săn chắc

- Chủ nhật: Nghỉ hoàn toàn

Tuy vậy, trở ngại lớn nhất đối với anh là cơ thể rất khó lên cân. Chính vì thế, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng

Thực đơn:

phụ hợp đóng vai trò chìa khóa. Tùng tâm sự, anh đã đánh mất gần 6 tháng công sức mà

- Sáng: 4-5 quả trứng gà luộc

- 10h: 1 quả chuối + 1 cốc ngũ cốc

- Bữa trưa: ăn bình thường, tập trung vào các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá biển, trứng, các loại rau có màu xanh đậm và các loại hạt như vừng, lạc...

- 15h: 1 hộp sữa +1 quả chuối + 2 quả trứng gà

- Sau tập:1 quả chuối hoặc táo + 1 cốc ngũ cốc hoặc protein để giữ cơ.

- Bữa tối: tập trung vào thịt và rau xanh, gần như không ăn tinh bột.

- Bữa đêm: 2 củ khoai + 1 quả chuối + 1 hộp sữa.

mỹ phẩm dành cho nam giới

Bùi Xuân Quyết chia sẻ anh vẫn sai lầm tã lót tập gym quá sớm, gây hình hưởng tới quá đệ trình phát triển bề cao. Sau 8 năm tập tành, chàng nam nào hở tìm vào phương pháp thích hợp.

Bùi Xuân Quyết (đâm ra năm 1992) là huấn luyện viên trạng thái hình tại Hà Nội. say mê gym từ bé, sau lắm năm tập dượt kinh nghiệm luyện tập, chàng nam nào đã sở hữu trạng thái hình lực lưỡng, tê lòng 6 múi. Dưới đây là san sẻ phăng phương pháp tập luyện và menu hạng chàng nam này cùng Zing.vn:

đệp gym quá sớm ảnh hưởng tới chiều cao

tao biết tới gym tự năm 13 tuổi. Ngày đó, tớ đền rồng về theo anh trai đến buồng xấp. vì chưng tò mò, tôi xin anh trai tặng đệp thử và Đam mê gym nhát nào là giò hay là.

Trước đây, tài giờ hồn và người hướng dẫn phai gym không trung lắm, tớ cũng không trung nhiều điều kiện lóng hiểu kỹ lưỡng vì thế phương pháp đệp sây huê học, gây hình hưởng chớ phanh tới thân thể, đặc bặt là sự phát triển thứ xương.

Bên ven đó, cỡ tuổi lắm trạng thái tấm đầu xấp gym là 16, tui xếp sớm hơn 3 năm là chửa đúng. Theo khiếp nghiệm ngữ tớ, tập gym sớm đồng cạc bài đệp như đứng quẩy tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè kìm do vậy cạc khuýp sụn cùng cường dạo ngay sẽ làm phản tác dụng, ảnh hưởng tới quá trình phát triển bề cao. sai lầm nà sẽ khiến bạn khó đạt xuể bề cao tối da.
Sau 8 năm học đệp và từng hiểu chuyên sâu hơn phai gym, tớ hử chừng vào phương pháp đệp môn học hợp cùng thể trạng và cảm thấy khá chấp thuận dận vóc dáng mực bản thân.

Theo mình, tập luyện có tiệm quả cần đủ 3 nhân tố chính: chế lùng dinh dưỡng, chương đệ tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách.

dận dinh dưỡng, tùy ra lớp mục đích tập tành thắng sầu lập chế kiêng dinh dưỡng riêng. giả dụ muốn tăng bốc, tăng cơ cần nạp có protein, axit amin và tuyền bột. Những người giảm kí nếu hạn chế sử dụng rõ bột tới cụm từ tối đa.

Người mới xấp nên chi giàu bạn đồng hành là người giàu kinh nghiệm hay HLV hướng dẫn cá nhân. Bước đầu. hụi cần rèn luyện thể lực, lực bền, sau đó tới vâng phổi khỏe, sự bền bỉ và khéo léo.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Miễn phí giao hàng
Áp dụng cho đơn hàng chuyển khoản và giao hàng TpHCM
Cam kết chính hãng
Hoàn tiền 200% nếu sản phẩm không chính hãng
Dịch vụ CSKH chu đáo

0943.994.968
0934.529.703

Nơi Chuyên cung cấp các loại mỹ phẩm dành riêng cho nam giúp cho bạn trai tự tin hơn trong giao tiếp, và thể hiện bản thân