myphamchonam facebook myphamchonam YouTube myphamchonam twitter instagram facebook myphamchonam pinterest
HOTLINE: 0943.994.968
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng


THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI TẬP GYM

Một thực đơn giảm cân hoàn hảo, kết hợp với bí quyết giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ thể săn chắc hằng mơ ước,

Lượt xem: 1962

Các chuyên gia thể hình đã khẳng định rằng, sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn giảm cân khoa học là giải pháp hiệu quả nhất giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng.

Trước khi tập gym

Bạn nên ăn 1 bữa ăn nhẹ (cung cấp khoảng 100 – 200 Kalo) trước khi tập gym khoảng 45 – 60 phút. Việc này giúp bạn có thể tăng cường tập luyện để giảm cân nhanh mà không xảy ra tình trạng quá sức, hoa mắt, chóng mặt.
 
Thực đơn giảm cân trước khi tập gym bao gồm:
 
– Chuối:
 
 
Nếu bạn tập gym giảm cân vào buổi sáng thì chuối là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần.
 
 
– Sinh tố trái cây:
 
Sinh tố trái cây tươi chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện. Do đó, hãy dùng 1 cốc sinh tố trước thời gian tập gym khoảng 45 phút nhé.
 
– Yến mạch:
 
 
Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym do đó đây cũng là gợi ý tốt trong thực đơn giảm cân của bạn.
 
 
– Ngũ cốc và sữa:
 
Đây cũng là một món ăn nhẹ mà bạn nên dùng thường xuyên trước mỗi buổi tập gym để giúp cung cấp đủ năng lượng đồng thời không gây phản ứng ngược.
 
Những thực phẩm không nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của người tập gym
 
– Thức ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt là mỡ thực vật
 
– Nước uống có ga, café, chất kích thích…

Sau khi tập gym 

Có một thực tế đó là, tập gym giúp bạn đốt cháy lượng Kalo dư thừa rất nhanh và đôi khi cơ thể của bạn mất rất nhiều năng lượng thì cần phải tiếp nhiên liệu cho nó. Dưới đây là thực đơn giảm cân dành cho bạn sau mỗi buổi tập:
 
Bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lượng nước đã mất sau khi tập luyện
 
 
Chỉ dùng các thực phẩm, món ăn giàu Protein
 
Protein chính là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời không gây tăng cân do đó bạn nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản bởi chúng chứa nhiều Protein và ít chất béo.
 
Thực đơn giảm cân cho người tập gym có rất ít tinh bột
 
 
Sau khi tập gym bạn không nên ăn nhiều tinh bột nếu không hiệu quả đạt được sẽ rất thấp. Thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch.
 
Trên đây là những gợi ý giúp bạn biết nên xây dựng thực đơn giảm cân như thế nào khi tập gym để có hiệu quả tốt nhất. Hy vọng áp dụng những bí quyết trên đây sẽ giúp bạn có được thể hình đẹp như ý muốn.
 
 
 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Miễn phí giao hàng
Áp dụng cho đơn hàng chuyển khoản và giao hàng TpHCM
Cam kết chính hãng
Hoàn tiền 200% nếu sản phẩm không chính hãng
Dịch vụ CSKH chu đáo

0943.994.968

Nơi Chuyên cung cấp các loại mỹ phẩm dành riêng cho nam giúp cho bạn trai tự tin hơn trong giao tiếp, và thể hiện bản thân