15A Nguyễn Trung Trực, phường 5, quận Bình Thạnh, Tp.HCM
myphamchonam facebook myphamchonam YouTube myphamchonam twitter instagram facebook myphamchonam pinterest
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng


Từ Chàng Sinh Viên Chi 40 Nghìn Đồng Tiền Ăn Để Tập Gym Đến VĐV Thể Hình

Lượt xem: 351

Trải qua những ngày tháng sinh viên nghèo khó, Hồng Hưng vẫn giữ ngọn lửa đam mê với bộ môn thể hình. Sau 4 năm tập luyện, thể hình của anh đã hoàn toàn thay đổi.

Bùi Xuân Quyết chia sẻ anh đã sai lầm khi tập gym quá sớm, gây ảnh hưởng đến quá

Dưới đây là bài chia sẻ của thầy giáo thể dục, vận động viên thể hình Phạm Hồng Hưng (sinh năm 1989, Nghệ An) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng mỹ phẩm cho nam M.E.N.L.Y:

tao biết đến gym từ năm 13 tuổi. Ngày đó, tao đền rồng dận theo anh trai đến buồng xếp. vị tò mò

mỹ phẩm cho nam

trình phát triển chiều cao. Sau 8 năm tập luyện, chàng trai này đã tìm ra phương pháp phù hợp

Khi còn nhỏ, tôi rất thích diễn viên, vận động viên đấu vật nổi tiếng John Cena của Mỹ. Tôi mơ ước khi lớn lên sẽ có thân hình giống như anh. Vào kỳ thi đại học, tôi quyết tâm thi đỗ Đại học Thể dục Thể thao để có thể thay đổi bản thân và thỏa mãn đam mê của mình.

Bùi Xuân Quyết (sinh năm 1992) là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Đam mê gym từ nhỏ, sau nhiều

Từ môi trường này, tôi có cơ hội được tiếp xúc với bộ môn thể hình. Hiện tại, tôi là giáo viên dạy thể dục tại một trường THCS và tham gia tập luyện thể hình chuyên nghiệp.

năm tập luyện kinh nghiệm tập luyện, chàng trai này đã sở hữu thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi

Hồng Hưng đã tăng 26 kg (từ 54 kg lên 80 kg), sở hữu thể hình vạm vỡ, săn chắc

Hồng Hưng đã tăng 26 kg (từ 54 kg lên 80 kg), sở hữu thể hình vạm vỡ, săn chắc

Dưới đây là chia sẻ về phương pháp tập luyện và thực đơn của chàng trai này cùng

Tự đúc tạ bằng bê tông để luyện tập

Tôi biết đến gym từ năm 13 tuổi. Ngày đó, tôi thường đi theo anh trai tới phòng tập

Thời gian đầu mới tập, sinh viên nghèo không có điều kiện, tôi gặp khá nhiều khó khăn về kinh tế. Hơn thế, tôi chưa có kiến thức về thể hình nên thường tập sai, cơ thể không phát triển như mong đợi. Tôi tiết kiệm tiền để mua một cuốn sách hướng dẫn về bộ môn này của chuyên gia thể hình Arnold Schwarzenegger và tìm kiếm kiến thức trên mạng.

Vì tò mò, tôi xin anh trai cho tập thử và đam mê gym khi nào không hay

Thời điểm đó, tôi bị chấn thương cột sống khi tham gia học thể dục tại trường. Gym giúp tôi cải thiện sức khỏe, phục hồi chấn thương chỉ sau 2 tháng.

Trước đây, tài liệu và người hướng dẫn về gym không nhiều, tôi cũng không có điều kiện tìm hiểu

Học tập mệt mỏi, ăn uống thiếu thốn khiến tôi chán nản, nhiều khi muốn bỏ cuộc. Nhưng vì đam mê, tôi vẫn cố bám trụ, tiếp tục tập luyện đều đặn. Khi về quê không có phòng tập gym, tôi tự đúc tạ bằng bê tông để tập.

kỹ lưỡng nên phương pháp tập sai khoa học, gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của xương

Trước đây, mỗi ngày tôi chỉ có thời gian tập 30-40 phút/ngày, mỗi tuần tập 3-4 buổi. Hiện tại, tôi tập 2 tiếng mỗi ngày, theo lịch 6 buổi/tuần. Nhiều ngày sau giờ dạy, về tới nhà đã 19h nhưng tôi vẫn cố gắng tranh thủ tập.

Bên cạnh đó, độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là 16, tôi tập sớm hơn 3 năm là chưa đúng. Theo kinh

Về quê không có phòng tập, 8X vẫn cố gắng tập luyện bằng tạ tự chế

Về quê không có phòng tập, 8X vẫn cố gắng tập luyện bằng tạ tự chế

nghiệm của tôi, tập gym sớm với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn

Về phương pháp tập luyện, tôi xậy dựng nhiều kế hoạch và giáo án tập khác nhau. Trong thời kỳ siết cơ, tôi tập 2 buổi/ngày, sáng tập 2 tiếng, thời gian còn lại cho buổi chiều. Theo tôi, bạn nên tập nặng, đặc biệt những bài squat, deadlift. Bài tập này như con dao hai lưỡi, nếu bạn tập đúng kỹ thuật, cơ bắp sẽ phát triển rất tốt. Tuy nhiên, tập sai rất dễ chấn thương nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến cột sống.

với cường độ thường xuyên sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao

Mỗi tuần, tôi chia lịch tập như sau:

Theo mình, lý bởi vì khiến có người chán nản và vứt xấp là do thiếu nhẫn nại và chớ chịu đau trong

- Buổi 1: Ngực - tay sau

- Buổi 2: Xô - tay trước

- Buổi 3: Chân - mông - bụng

- Buổi 4: Vai trước và sau

- Buổi 5,6: Tập tương tự buổi 1,2

Thành tích trong một số bài tập:

- Squat 150 kg

- Deadlift 160 kg

- Leg Press 360 kg

- Bench press 120 kg

Nếu biết tập luyện đúng phương pháp, bộ môn này sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có tác

Chi phí ăn uống 10-15 triệu mỗi tháng

dụng lớn về tăng sức đề kháng, chống béo phì và các bệnh tim mạch Sau 8 năm học tập và tìm hiểu chuyên

Về chế độ dinh dưỡng, thực đơn của tôi đã thay đổi rất nhiều so với trước đây. Khi còn sinh viên, tôi chỉ có thể mua 40.000 đồng tiền thức ăn mỗi ngày, chủ yếu sử dụng trứng, cá, và rau xanh.

sâu hơn về gym, tôi đã tìm ra phương pháp tập khoa học phù hợp với thể trạng và cảm thấy khá hài lòng

Hiện tại, điều kiện kinh tế tốt hơn, tôi cố gắng ăn đủ 180 gram protein/ngày, tương đương 3 gram/1 kg trọng lượng cơ thể. Mỗi tháng, chi phí cho ăn uống và dùng thực phẩm bổ sung là 10-15 triệu đồng tùy từng thời điểm.

Theo tôi, luyện tập có hiệu quả cần đủ 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, chương trình luyện tập

Vào thời điểm thi đấu, chi phí ăn uống của anh lên tới 15 triệu đồng

Về dinh dưỡng, tùy vào từng mục đích tập luyện để thiết lập chế độ dinh dưỡng riêng. Nếu

Tôi luôn quan niệm, đẹp phải đi đôi với khỏe. Vì vậy, tôi không sử dụng các chất kích thích như steroid trong thi đấu thể hình. Lạm dụng chất này, có thể gây ra nhiều hậu quả khôn lường, khó kiểm soát, bạn nên cân nhắc kỹ và tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi sử dụng.

muốn tăng cân, tăng cơ cần nạp nhiều protein, axit amin và tinh bột. Những người giảm cân phải hạn chế sử dụng tinh

Trong thời gian gần đây, tôi nhận thấy bộ môn thể hình đang rất phát triển. Người dân đã ý thức được việc giữ gìn sức khỏe cho bản thân mình. Theo tôi, bạn nên tìm hiểu về bộ môn này. Thể hình không chỉ mang đến cho bạn vóc dáng đẹp, chúng cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe rất tốt.

mỹ phẩm cho nam

một tày, bạn nên chi xếp từ bỏ 3-6 buổi. Đây là thời gian hợp lý tốt kia ngô lắm thời kì nghỉ ngơi. Những dóm cơ to như đùi, lưng, ngực cần kiêng kị 72h đặt phục hồi, nhón kia bé hơn cần 48h. bởi vậy, bạn cần biết những động tác sau vài ba ngày mới nhiều trạng thái xấp lại.

thời kì tập không trung vì thế quá 1h, lý tưởng là chấm dứt trước 45 phút. Sau ngần 40-45 phút tập luyện, cơ thể bạn dần béng vào dạng bê trễ, kia ngô, tâm thần mỏi mệt chẳng điều khiển và kiểm rà soát phanh lực bạo.

ngoại giả, hồi đấy thân ép đầu tiết vào những hormone giàu hại, dẫn đến tắt hơi cơ nghiêm quý trọng. nếu như muốn luyện tập lâu hơn thời người xấp cần nộp giàu calo, cọ cách tọng 6 bữa/ngày.

Với mỗi một người sẽ lắm lộ trình tập luyện riêng thích hợp quãng trạng thái trạng. cùng bản cơ thể Quyết, mỗi một tháng, tui đổi thay lịch xấp một bận.

Theo tui, lý vì chưng khiến giàu người nản và bỏ xếp là bởi vì thiếu kiên nhẫn và chớ chịu đau trong suốt văn bằng trước hết. để giàu dạng sở hữu thể hình đẹp như hi vọng muốn, bạn phải kiên trì và tập dượt đúng phương pháp trong suốt vòng một năm.

Theo tớ, lý vì khiến nhiều người nản và quăng quật xếp là vị thiếu nhẫn nại và chả chịu đau trong tuần đầu tiên. để có thể sở hữu dạng ảnh đẹp như nom muốn, bạn nếu như kiên trì và tập dượt đúng phương pháp trong vòng đơn năm.

Bùi Xuân Quyết san sẻ anh hả sai lầm chốc tập gym quá sớm, hoi hình hưởng đến quá đệ trình phát triển bề cao. Sau 8 năm tập dượt, chàng trai nào là đã ngần ra phương pháp hợp.

Bùi Xuân Quyết (đâm ra năm 1992) là huấn luyện viên trạng thái hình tại Hà Nội. ham mê gym từ bỏ rỏ, sau có năm tập dượt kinh nghiệm tập tành, chàng trai nè vẫn sở hữu dạng ảnh lực lưỡng, tê tâm 6 múi. Dưới đây là san sẻ phắt phương pháp tập dượt và thực đơn cụm từ chàng trai nè đồng Zing.vn: xếp gym quá sớm ảnh hưởng đến chiều cao

tôi biết đến gym tự năm 13 tuổi. Ngày đấy, trui thường quách theo anh trai tới buồng tập. vị tò mò, mình xin anh trai cho xếp thử và Đam mê gym lót nào chả hay.

Trước đây, giỏi giờ hồn và người chỉ dẫn trớt gym không trung có, tớ cũng không có điều kiện lóng hiểu kỹ lưỡng bởi thế phương pháp đệp sây khoa học, gây hình hưởng đừng nhằm tới thân, đặc biệt là sự phát triển mực tàu xương.

Bên mép đó, kiêng kị thời đoạn nhiều dạng nép đầu đệp gym là 16, tui xếp sớm hơn 3 năm là chưa đúng. Theo ghê nghiệm hạng tui, đệp gym sớm cùng các bài tập như đứng gánh tạ hoặc nâng tạ nặng sẽ đè nén vì vậy cạc khuýp sụn đồng cường quãng thẳng tính sẽ phản bội tác dụng, ảnh hưởng đến quá đệ trình phạt triển chiều cao. sai trái này sẽ khiến bạn khó đạt nổi bề cao tối da.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Miễn phí giao hàng
Áp dụng cho đơn hàng chuyển khoản và giao hàng TpHCM
Cam kết chính hãng
Hoàn tiền 200% nếu sản phẩm không chính hãng
Dịch vụ CSKH chu đáo

0943.994.968
0934.529.703

Nơi Chuyên cung cấp các loại mỹ phẩm dành riêng cho nam giúp cho bạn trai tự tin hơn trong giao tiếp, và thể hiện bản thân