15A Nguyễn Trung Trực, phường 5, quận Bình Thạnh, Tp.HCM
myphamchonam facebook myphamchonam YouTube myphamchonam twitter instagram facebook myphamchonam pinterest
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng


Bí Quyết Tập Gym Ít Nhưng Vẫn Có Được Body Đẹp

Lượt xem: 278

Nam giới ai cũng mong muốn sở hữu thể hình đẹp vạm vỡ, body chuẩn. Để đạt được điều đó, người tập cần xác định mục đích tập luyện của mình, từ đó đưa ra lịch tập thể hình hiệu quả, có như vậy các cơ được tập luyện và nghỉ ngơi luân phiên nhau.

Trong khi tập luyện, bạn nên tập trung vào buổi tập 100%, không sao nhãng. Nói chuyện riêng

Bên cạnh đó, trong lúc tập, bạn không nên uống quá nhiều nước, sau 2 hiệp mỗi bài chỉ cần nhấp môi

Click vào hình xem thêm

 

Tuy nhiên đối với những quý ông quá bận rộn với công việc, gia đình… quỹ thời gian gần như bị chiếm hết và không còn đủ thời gian để theo đuổi lịch trình dài luyện tập thể dục thể thao. Vậy làm thế nào ? Sau đây là 4 bí quyết mà mỹ phẩm cho nam M.E.N.L.Y tham khảo được để giúp các bạn có được thể hình đẹp mà không mất quá nhiều thời gian.

Uống nhiều nước rất có hại vì khi vận động phần lớn máu chảy về các cơ bắp, lúc này máu chảy đến dạ dày giảm

1/ Tập trung bài tập HIIT đốt mỡ

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý là phương pháp giúp cơ bắp được phát triển tốt nhất. Buổi trưa, bạn cần

HIIT (High Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh, hiệu quả và duy trì vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện. Bài HIIT sẽ bắt đầu là vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi) luân phiên nhau.

nghỉ ngơi ít nhất 30 phút, thời gian này thần kinh và cơ bắp của bạn cũng được "dưỡng sức

HIIT, giúp người tập không chỉ giảm mỡ trong quá trình tập mà cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi bạn đã dừng tập. Ở giai đoạn nước rút bạn phải cố gắng huy động sức lực để cơ thể hoạt động hết công suất, sau đó là giai đoạn phục hồi giảm tốc độ. Tiếp theo các bạn cứ lặp lại những giai đoạn này trong bài tập.

Ngoài ra, ngủ trưa còn giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn vào buổi chiều. Tương tự, một giấc ngủ sâu 7-8 tiếng

tập gym cho người bận rộn

vào ban đêm mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho

Đối với chuỗi bài tập này, tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà có chế độ tập luyện khác nhau. Bạn hãy tham khảo kỹ trước khi chọn cho mình chế độ tập phù hợp:

Đối với người có khả năng vận động tốt:

– 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao

– 15 giây thực hiện bài tập cường độ thấp

Đối với người đã có quá trình vận động trung bình, có 2 lựa chọn:

– 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao

– 60 giây, hoặc 30 giây thực hiện bài tập cường độ thấp

Đối với người mới tập:

-15 giây thực hiện bài tập cường độ cao

– 60 giây thực hiện bài tập cường độ thấp

Ngoài tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp bạn sớm đạt được mục tiêu

2/ Tập theo từng nhóm cơ

của mình. Ăn ít nhất 6 bữa trong ngày, nhiều bữa ăn nhỏ giúp chúng ta hấp thụ chất tốt hơn và dạ dày sẽ khoẻ hơn

Muốn tiết kiệm thời gian cũng như cải thiện vóc dáng của mình thì phái nam cần phải xác định được nhóm cơ nào còn yếu kém, chưa phát triển để ưu tiên tập trung vào đó. Các cơ trên cơ thể về cơ bản được chia làm 3 nhóm chính. Các vùng cơ có tác động liên quan – ảnh hưởng lẫn nhau khi tập luyện thì được xếp chung vào một nhóm:

Hơn thế, bạn hãy chú ý đến các bữa ăn trước khi tập. Ăn nhẹ trước tập ít nhất 30 phút, không nên ăn quá

bí quyết tập gym cho nam

no dễ ảnh hưởng lớn đến việc tập luyện, dư thừa calo. Trong quá trình tập, bạn không đốt hết sẽ xảy ra hiện tượng

Nhóm ngực: gồm có ngực + bắp vai + bắp tay sau

Nhóm xô, lưng: gồm có xô + lưng + cầu vai + bắp tay trước + cánh tay

Nhóm chân: gồm có lưng dưới + mông + đùi + bắp chân

Để đạt hiệu quả tốt, mỗi buổi tập bạn nên tập cho một nhóm cơ. Với những bài tập kết hợp như vậy,  người tập sẽ rút ngắn thời gian và cảm nhận rõ hơn hiệu quả tác động lên sự tiến triển các nhóm cơ. Hãy nhớ rằng, phải đưa ra mục tiêu tập nhóm cơ nào trong thời gian bao lâu để có bạn động lực phấn đấu vì một thể hình đẹp.

Hạn chế đồ ăn nhanh và gia vị cũng là điểm bạn cần lưu ý. Đồ ăn có đường sẽ tạo mỡ và ăn mặn tích nước trong cơ thể

3/ Tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi

Cuối cùng, bạn cần ăn nhiều trái cây. Chúng nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá, chứa năng lượng sạch

Những người bận rộn cần biết cách lên lịch tập thể dục cho mình. Hãy sử dụng các ứng dụng trên điện thoại hay giấy ghi chú để sắp xếp một khung thời gian thích hợp để đảm bảo bạn được tập thể dục mỗi ngày. Thời gian tập không cố định có thể buổi sáng, có thể tối muộn nhưng hãy đảm bảo bạn đang tập đều đặn mỗi ngày.

Mỗi ngày hít đất từ 15-30 cái hoặc dành 20-30 phút tập yoga sẽ giúp giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống. Một khi lịch tập thể dục cụ thể đã được đưa ra, hãy tuân thủ. Đừng thay đổi hoặc bỏ qua. Đừng vì bất kỳ một lý do nào khác mà bỏ tập vì sức khỏe cũng như thể hình đẹp là thứ đáng theo đuổi.

giúp cơ thể dễ hấp thu. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn trái cây quá ngọt trong bữa tối, có thể sử dụng

4/ Gia tăng cường độ

Kiên trì với thực đơn chia nhỏ bữa ăn, tập luyện cơ bụng xen kẽ các ngày trong tuần

Nên nhớ rằng bạn đang mong muốn sở hữu một thể hình đẹp trong thời gian ngắn nhất, đồng nghĩa cường độ luyện tập phải vượt qua những tiêu chuẩn thông thường hơn những “tỷ phú” thời gian. Nhưng không có nghĩa là tập quá sức. Tập quá lâu sẽ không mang lại kết quả gì.

Trường hợp xấu nhất là bạn sẽ tập luyện quá sức đến nỗi cơ thể khó có thể hồi phục kịp và như vậy có nghĩa là thất bại. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút. Nếu bạn thực hiện bài tập cardio, hãy thử chạy chế độ nước rút trên máy trong 30 giây đến 1 phút. Sau đó tạm dừng với lượng thời gian gấp đôi.

Lặp lại ba đến năm lần tương tự cho cùng bài tập. Với những người mới bắt đầu luyện tập nên từ từ và dần dần tăng cường độ theo thời gian dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.

nghỉ ngơi hợp lý là những bí quyết giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu cơ bụng 6 múi hoàn hảo

mỹ phẩm cho nam giới

Click vào hình xem thêm

Chăm lo body nhưng cũng đừng quên chăm sóc "mặt tiền" của mình nhé các chàng trai. Với trọn bộ sản phẩm dưỡng da toàn thân cho nam, bảo đảm chàng sẽ ghi điểm hoàn hảo đến người ấy đấy.  

bền chí đồng menu cứt bé bữa tợp, tập luyện tê bụng nhúng khe cạc ngày trong suốt phẳng, ngơi nghỉ hợp lý là những túng bấn quyết giúp bạn chóng vánh đạt đích tê vâng 6 múi hoàn hảo.

tập tành và thang uống như núm này đặt sở hữu thân ảnh nam xem, săn chắc trong thời gian ngắn là thắc đắt mực tàu lắm đấng mi râu. Vận khích lệ trạng thái hình Nguyễn Ngọc Tân (choán huy chương vàng giải tán ảnh - Fitness đẻ hòn TP.HCM) san sẻ những kế bé hồi hương luyện tập và thay đổi chế từng dinh dưỡng giúp nam giới đạt phanh điều nào.

đệp tê vâng dúng khe
Bạn không nên tụ tập tất thảy thời kì vào miền cơ bụng, hãy buộc đầu hồi hương tập đồng vơ danh thiếp nhúm tê như thường ngày. Cuối nhút nhát xấp là thời gian hợp nổi bạn tập dượt cho miền tê nào là hoặc cạc bài cardio trong 15-20 phút. tập luyện kia vâng dúng kẽ cạc ngày trong tuần được chúng giàu thời gian hồi phục và phạt triển.
trong suốt đại hồi luyện tập, bạn bởi thế giao hội ra nhát xếp 100%, đừng nhãng. chuyện trò riêng hoặc hắn quá lâu khiến máu loãng hơn, cường tìm kiếm xếp và tinh thần sút giảm.

đằng rìa đó, trong tã lót đệp, bạn chả bởi vậy uống quá giàu nước, sau 2 ăn nhập mỗi bài xích chỉ cần nhấp vá víu. Uống nhiều nác rất lắm hại bởi vì buổi vận cồn phần đông tiết tan phắt danh thiếp kia ngô, lúc nà máu rã tới bao tử giảm. nhát uống quá giàu nước sẽ tạo cảm giác nặng nằn nì, mỏ ác lòng, ảnh hưởng tới vẩu hâm. bởi vì đấy, thoả nghỉ ngơi trước hồi uống nước sau thời kì luyện tập.
Chế dạo ngơi nghỉ thích hợp lý là phương pháp giúp tê bắp phanh phát triển đặng nhất. hồi hương trưa, bạn cần ngơi nghỉ ít ra 30 phút, thời kì nà thần kinh và cơ ngô mực bạn cũng nổi "dưỡng lực". Ngoài ra, ngủ trưa đương giúp bạn tập tành hiệu quả hơn vào nhát chiều. rưa rứa, một giấc ngủ sâu 7-8 tiếng vào ban đêm tiễn đưa lại cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn ngập hoặc cây biếu tã lót luyện tập ngày hôm sau. 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Miễn phí giao hàng
Áp dụng cho đơn hàng chuyển khoản và giao hàng TpHCM
Cam kết chính hãng
Hoàn tiền 200% nếu sản phẩm không chính hãng
Dịch vụ CSKH chu đáo

0943.994.968
0934.529.703

Nơi Chuyên cung cấp các loại mỹ phẩm dành riêng cho nam giúp cho bạn trai tự tin hơn trong giao tiếp, và thể hiện bản thân